كيف تتخطى الظلام في شهر نوفمبر

في السويد، يبدو شهر نوفمبر/ تشرين الثّاني  باردًا، مظلمًا، ولا يوجد فيه عطلة واحتفالات، لذلك قد يكون شهرًا صعبًا للاعتياد على الأشياء عندما تكون جديدًا في السويد.

وفقًا للمعهد السويدي للأرصاد الجوية والهيدرولوجيا ، تحصل ستوكهولم على وجه التحديد على 35 دقيقة فقط من ضوء الشمس يوميًا في نوفمبر.

 إليكم بعض النصائح لإمضاء شهر نوفمبر بسرعة حتى أنك ستبدأ برؤية زينة أعياد الميلاد على شكل نجمة ورقية في كل نافذة.

1. الحصول على المصباح المخصص للاضطرابات العاطفية الموسمية

الاضطراب العاطفي الموسمي(SAD) أمر شائع للغاية في الدول التي تقع على خط العرض هذا للكرة الأرضية. ولا تحتاج إلى انتظار تشخيص الطبيب لعلاج نفسك.

يحدث الاضطراب العاطفي عندما لا تتلقى أجسامنا أشعة الشمس الكافية خلال النهار والتي يمكن أن تغير أنماط النوم لدينا وتؤدي إلى تقلبات مزاجية، الاضطرابات الغذائية، وغيرها من الآثار الجانبية الجذابة للغاية مثل قلة النوم.

التعرض لضوء هذا المصباح SAD على وجهك (شديد الكثافة) ، يقلل من تناول الكربوهيدرات و يساعدك على امتصاص بعض الفيتامينات للمساعدة في تقليل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

2. اقتني الفيتامين د من الصيدلية – Apoteket

فيتامين د ليس موجود في أغلب منتجات  الحليب المباع في السويد. لذلك عليك أن تستهلك الفيتامين د بشكل منفصل. يجب أن يتلقى الأطفال جرعة واحدة في اليوم خلال هذه الأشهر المنخفضة من الشمس وكذلك لا تنسى نفسك. ضع بضع قطرات في اللبن في الصباح أو تناوله مباشرة من الملعقة. فيتامين (د) مفيد في امتصاص الكالسيوم ويساعد أيضًا في تقليل احتمالية إصابتك بالإنفلونزا و التي تعد دائمًا ميزة إضافية.

3. اترك السويد

وفقًا لميزانيتك، فقد يكون هذا ممكنًا أو لا يكون ممكنًا هذا العام  ولكن يمكنك توفير بعض المال لشهر نوفمبر القادم من أجل رحلة سريعة إلى مكان ما جنوبًا – في أي مكان مع بعض الدفء وأشعة الشمس. عادة ما يكون أسبوع Höstlov (إجازة الخريف) هو الأسبوع 44 (سأدعك تبحث عن أرقام الأسبوع بنفسك لمعرفة التواريخ). قد تكون قادرًا على العثور على التخفيضات في اللحظة الأخيرة إذا لم يأخذها جميع  السويديين.

4. كن نشيطًا

بمجرد أن يستقر جسمك في الشقوق الموجودة في الأريكة  يصبح من الصعب حقًا التحرك مرة أخرى. ارتدي طبقات من الملابس ?، ارتدي قبعة، قفازات، وجوارب سميكة واذهب في نزهة. قد تحتاج إلى إضافة سترة عاكسة/ فلورية ، حتى لا تصطدم بك سيارة ولكن الحصول على الهواء النقي بشكل منتظم سوف يساعد على مكافحة حمى المقصورة او مايعرف برهاب الأماكن المغلقة.

5. أشعل جميع المصابيح

أنا لا أتحدث عن مصابيح SAD. أنا أتحدث عن المصابيح العتيقة الجيدة ، الأنوار، الثريات، الشموع ، وأي شيء يمكنك توصيله بالقابس الكهربائي كي ينبعث منه الضوء. قبل حلول شهر نوفمبر، عليك أن تتأكد بأن لديك المصابيح جديدة جاهزة في حالة احراق مصباح الردهة الخاصة بك وعليك الانتقال إلى الحمام باستخدام ضوء هاتفك المحمول.

تذكر تلك الأيام الصيفية المشمسة التي لا نهاية لها بينما تغلق عينيك وتواجه ضوء المصباح SAD  ،وتناول زيت فيتامين د، و التخطيط لعطلة في مكان يكون فيه الطقس الدافئ.

تجدون النسخة الأصلية لهذا المقال باللغة الإنجليزية في الرابط التالي بإمضاء Lisa Ferland